Анатолий Ситель: упражнения для позвоночника

Движение для человека является основополагающим элементом в его жизни. Оно позволяет нам жить, работать, любить, веди все что не способно шевелиться погибает. И в связи с постоянным введением в наш обиход различных новых технологий и гаджетов, мы все меньше и меньше начинаем ходить, двигаться, тем самым ухудшаем свое здоровье.

Чем меньше мы двигаемся, тем более разрушительно действует на нас пребывание в одной позе, это влияет на:

• Осанку человека.
• Изменяется походка.
• Появляются сначала неприятные ощущения, которые постепенно переходят в боль.
• Болевой синдром при длительной нагрузке.
• Утренняя или вечерняя скованность.

В совокупности это подрывает здоровую работу позвоночного столба, и возникают его заболевания.

Что же необходимо делать, чтобы избежать такого исхода?

Сборник упражнений «Соло для позвоночника»

Ситель Анатолий, автор, который написал такую книгу, как «Соло для позвоночника». Данная книга обучает процессу самоисцеления при помощи различных поз, которые благотворно воздействуют на позвоночный столб. В данной книге Анатолий Ситель описал перечень поз, выполнение которых позволят укрепить мышечный каркас, снять болевой синдром, улучшить микроциркуляцию крови и лимфы в организме.

Выполняя упражнения по методике Сителя, человек подготавливает свой организм для более быстрого восстановления сил и структур, упражнения помогут организму более эффективно справиться с травмой или болезнью. Ведь именно позвоночник является базисной структурой тела человека, именно через него происходит обмен импульсов от органов к головному мозгу и обратно. И если правильно и качественно поддерживать этот фундаментальный орган, то — это большой шанс на долголетие, активный образ жизни в старости и безболезненное будущее.

Упражнения

Наиболее простые и понятные упражнения могут выполнить даже люди с самыми запушенными процессами болезни позвоночника. Им рекомендуются такие упражнения, как:

1. Позы общего расслабления. К этим упражнениям относят позу-движение, когда человек стоит у стены, касаясь ее пятками и лопатками с поднятыми над головой руками. Постепенно, сосредоточившись на руках, они начинают медленно опускаться. Именно этот эффект необходимо почувствовать и зафиксировать.
2. Поза, которая позволяет качественно расслабить мышцы поясничной области. Встав спиной к стене вам необходимо поднять одну ногу примерно до угла в 90 градусов и стараться поддерживать ее в таком состоянии 25 секунд, после чего данную процедуру повторить с другой ногой. Повторять упражнение до 20 раз.
3. Поза, которая максимально снимает боли когда вы старается наклониться вперед. Делается стоя, пальцы рук кладутся на крестец у его основания, когда вдыхаем 10 секунд надавливаем в область крестца, а спиной отталкиваем кзади, при выдохе отдыхаем 9 секунд. Рекомендуется повторять такие движения до 5–6 раз. Постепенно стараемся увеличить амплитуду.
4. Другая поза позволит расслабить боковые мышцы спины. Необходимо наклонить туловище вбок и держать его в таком положении 20–25 секунд, затем перерыв и повтор на другую сторону. До 20 подходов.
5. Поза, которая позволит снять боли в грудном отделе позвоночника. Необходимо встать в колено — локтевую позу. На вдохе вы должны напрячь мышцы спины, поднимая голову вверх, а во время выдоха расслабиться и опустить голову вниз. Постепенно амплитуда увеличивается, и необходимо повторять движения до 7 раз.
6. При болях в шее Ситель рекомендует выполнять следующее. В положении сидя наклонить голову в сторону, обхватить ее перекинутой рукой. Другая рука указательным пальцем удерживает остистый отросток шеи (самый выпирающий позвонок). При вдохе необходимо оказывать сгибательные сопротивления рукой, которая положена на голову (до 10 секунд), при выдохе расслабляем мышцы. Постепенно увеличиваем амплитуду и силу. Подход по 10 раз.
7. При болях в плечевом суставе делаем упор рукой на позади стоящую стенку. Действие повторять по 10 секунд с перерывами на отдых. Как раньше, при вдохе мы делаем усилие, при выдохе отдыхаем.
8. При появлении болей в сердечной зоне Анатолий Ситель рекомендует позу-движение, в которой при вдохе мы максимально поднимаем плечевой пояс вверх и фиксируем его на 15–20 секунд, при выдохе опускаем вниз и отдыхаем. Повторять 6–7 раз.
9. Ситель подробно описывает кроме активных поз простые упражнения. В положении лежа на ровном пространстве необходимо максимально выдохнуть, после чего медленно через носовые ходы набирать воздух обратно. После максимального наполнения легких воздухом позвоночник и ребра приобретают дугообразное, выпрямленное положение. Если нет дискомфорта и головокружения повторить упражнение до 10 раз.
10. Кроме такого варианта дыхания, Анатолий предлагает альтернативы: верхнее дыхание, полное дыхание, задержка дыхания на вдохе, после вдоха, ритмичное дыхание и так далее.

Помимо перечисленных упражнений, в книге «соло для позвоночника» описано еще больше вариаций поз и гимнастических действий, кроме того, описаны такие аспекты жизни, как: стоит ли резко бросать курить, избыточный вес и позвоночник, как уберегать позвоночный столб в быту, воздействие силы гравитации на позвоночный столб и другие немаловажные темы.

Противопоказания

Для любого вида деятельности есть свои противопоказания, к которым вам рекомендуется прислушиваться и отказаться от действий, если имеется схожая патология. Данные упражнения нельзя выполнять при следующих состояниях:

• Любые противопоказания, которые установил ваш лечащий врач.
• Травмы и переломы позвонков.
• Беременность.
• Повышенное артериальное давление.
• Выраженные структурные изменения межпозвоночных дисков и суставов.
• При обострении хронических заболеваний.
• Выраженные неврологические расстройства.
• Нарушение работы вестибулярного аппарата.

Книга продалась большим тиражом, в ней собраны и описаны действительно полезные упражнения, но помните, что используя их без предварительной консультации врача, вы можете в значительной мере навредить себе, ухудшив не только ваше состояние, но и качество жизни.