Доктор Бутримов: упражнения для шейного отдела позвоночника

загрузка...

Образ жизни современного человека зачастую связан с постоянными нагрузками на позвоночник, поэтому необходимо следить за его состоянием. Наиболее подвержен нагрузкам шейный отдел позвоночника, особенно у людей с сидячей работой (постоянная работа за компьютером) и неподвижным образом жизни. Постепенно нагрузки могут привести к развитию заболеваний шейного отдела позвоночника, наиболее распространенным является остеохондроз. Для профилактики необходимо ежедневно выполнять гимнастику.

упражнения

Одной из самых распространенных в интернете гимнастик является зарядка доктора Бутримова по методике для шейного отдела позвоночника.

Необходимость упражнений

Зарядка для шейного отдела позвоночника необходима. Она обладает положительнми эффектами:

  • Увеличивается подвижность позвоночника, что предупреждает развитие заболеваний.
  • Улучшается кровообращение и питание позвонков и межпозвоночных дисков.
  • Также укрепляется мышечный каркас, снижается нагрузка на позвонки.
  • Укрепление связок шеи.
  • Улучшается настроение, поскольку физическая нагрузка всегда приводит к выработке гормонов «счастья» (эндорфинов).

Показания для упражнений

Шейный остеохондроз

Зарядка для позвоночника необходима каждому человеку. Нужно их делать в качестве профилактики, но можно и в лечебных целях. Основные показания для лечебной гимнастики:

  • Шейный остеохондроз.
  • Ушибы позвоночника.
  • Болевые ощущения в области шеи при длительной нагрузке.
  • Защемление нервных волокон.
  • Миозит (воспаление мышцы).
  • Спазм мускулатуры.

Противопоказания для упражнений

Не всем лицам можно без ограничения ежедневно выполнять нагрузку на позвоночник в виде гимнастики или зарядки. Существуют существенные противопоказания:

  • Острые местные воспаления, например, радикулит.
  • Травмы с переломом позвоночника, особенно с повреждением спинного мозга.
  • Кровотечения и кровоизлияния в области позвонков.
  • Острые любые общие воспалительные заболевания (грипп, пневмония, менингит, краснуха, ветряная оспа и другие).
  • Хронические заболевания сердца и сосудов (инфаркты, инсульты, транзиторные ишемические атаки, стенокардии, гипертоническая болезнь).
  • Остеохондроз большой стадии, осложненный сдавлением позвоночной артерии.

Очень важно перед началом выполнения упражнений, проконсультироваться с лечащим доктором.

Упражнения доктора Бутримова

бутримов


Доктор Бутримов – доктор восточной медицины, врач рефлексотерапевт и психотерапевт. Занимается восточными практиками уже более 35 лет. Президент ассоциации ДаоИнь (методика цигун) в России. Сферы его деятельности: цигун, медитация, психотерапия, иглорефлексотерапия. Практикует свою деятельность с 1990 года. В 2005 году основал школу в России «Оздоровительный цигун» и центр доктора Бутримова. Сейчас проводит многочисленные семинары, дает обучения, ведет видеоблог, где в свободном доступе можно посмотреть и выполнить его задания.

Цигун

Данным понятием называют отрасль медицины, комплекс восточных, древнекитайских упражнений, основанных на идеях буддизма, которые проводятся в оздоровительных и лечебных целях. Основа – сочетание двигательных и дыхательных методик. Включает четыре вида обучения:

  1. Динамическое (специальные движения).
  2. Статическое (необходимое положение).
  3. Медитативная (сосредоточение внимания на конкретных звуках, образах).
  4. Другие виды внешней деятельности (массаж, использование трав).

Специализация доктора Бутримова – один из подразделов цигун ДаоИнь. Отличие в том, что все движения очень плавные и сочетаются с воздействием на определенные точки тела (акупунктурой).

Принципы гимнастики

Многие годы специалист своего дела посвятил разработке упражнений для шейного отдела позвоночника. Занятия тренируют мышцы шеи и разрабатывают суставы позвоночника. Заниматься лучше два раза в сутки. Но чем чаще выполнение, тем лучше будет ожидаемый эффект. Принципы выполнения:

  • Плавность движений, аккуратность, неторопливость.
  • Выполнять до точки дискомфорта, никогда не делать через боль.
  • Упражнения перетекают друг в друга, конец одного стает началом другого.
  • Необходимо следить, чтобы плечи и корпус тела были неподвижны, движения осуществляются только в шейном отделе.
  • Возможно первоначально возникновение легкого головокружения, при этом необходимо временно прекратить выполнение.

Упражнения доктора Бутримова

Упражнения доктора Бутримова

Теперь рассмотрим основные из компонентов зарядки Бутримова для шейного отдела позвоночника. Наиболее легкими и доступными к выполнению являются следующие:

  1. Аккуратно и плавно необходимо вытянуть подбородок вперед, а затем втянуть его обратно. Без напряжения, растягивающие движения.
  2. Поворачивать голову влево и вправо, при этом нужно тянуться к плечам (соответственно, левому и правому). Если возникает боль, то делать движение еще мягче.
  3. Наклон головы вперед и назад. Когда наклоняетесь вперед, пытаетесь аккуратно дотянуться подбородком до груди. Назад упражнение выполнять предельно осторожно, не запрокидывая голову!
  4. Затем переходите вновь к поворотам шейного отдела в левую и правую сторону, но при этом смотрим назад. Старайтесь как можно с большей амплитудой повернуть голову, растягивая мышцы, не напрягая их.
  5. Наклонить голову вниз и постепенно из такого положения повернуть ее влево (примерно на 45 градусов), то же самое повторить в правую сторону. Глаза при этом на крайней точке поворота смотрят вверх. Выполнять медленно.
  6. Попеременно наклонять шей в левую и в правую сторону, постепенно, растягивая мышцы. Без резких движений!
  7. Втянуть подбородок в шею. Затем вытянуть и выполнить круговые движения по дуге подбородком от правого плеча к левому как будто «по блюдцу». Повторить от левого плеча к правому.
  8. Наклон к одному надплечью, затем скатиться по телу до срединной линии (подбородок прижат к груди), подняться. Наклонить к другому надплечью и аналогично выполнить. Постепенно перейти к следующему упражнению: наклон к правому плечу, очерчиваем полукруг к левому плечу и выпрямляемся. Затем наоборот.

Выполняя упражнения, нужно не торопиться. Гимнастику делают в течение 10–12 минут ежедневно. Эффект можно почувствовать уже через пару месяцев. Важно перед началом применения проконсультироваться со специалистом, во избежание последствий при наличии противопоказаний.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…
  • Но ортопед Сергей Бубновский утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>

    Загрузка...
Оценка статьи: 
Голосов еще нет
Поделись с друзьями:
ВНИМАНИЕ! Информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.