Четыре простых способа обеспечить организм белком

Высокобелковая диета позволяет избавиться от лишнего веса, поскольку белок дольше сохраняет ощущение сытости. Но современная жизнь оставляет мало времени на приготовление здоровой и полезной пищи. В этом случае помогут эти продукты, которые позволят легко и быстро насытить организм протеином.

Яичные роллы

Омлет подойдет не только на завтрак, но также на обед и ужин. Независимо от времени суток яичный омлет – здоровое и низкокалорийное блюдо с высоким содержанием белка. Яичные роллы содержат натуральный белок, но на 50% меньше калорий, чем яйца. В них нет жиров и холестерина. Одна порция такого продукта содержит всего лишь 25 калорий и 5 г белка.

Арахисовое масло

Арахисовое масло, несмотря на высокую калорийность и содержание жира включает большое количество белка. Однако наиболее качественный продукт известных производителей содержит лишь четверть от обычного объема калорий и жира, но включает 5 г белка в каждой порции. Его можно употреблять с овсяными хлопьями, крекерами и другими низкокалорийными продуктами.

Рыба

Рыба является отличным источником постного белка и полезных жиров. Но приготовить блюдо из свежей рыбы не всегда получается в повседневной жизни. В этом случае можно выбрать консервы, например, из лосося. Одна порция консервированного лосося содержит всего лишь 60 калорий и 12 г протеина. Это более чем на 20% превышает суточное количество необходимого организму белка.

Греческий йогурт

При наличии 18 г белка в 170 г продукта греческий йогурт представляет собой отличный источник протеина при одновременно низком содержании жира и сахара. Но для этого необходимо выбирая продукт с 0% жирности.

В него можно также добавить немного свежих фруктов вместо сахара, а также для насыщения организма клетчаткой. В качестве альтернативы можно использовать его в качестве заправки для салатов.

Оцени новость: 
Голосов еще нет
Поделись с друзьями:
ВНИМАНИЕ! Информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.