Эксперты определили продукты для снятия стресса

Зачастую люди испытывают чувство вины, когда злоупотребляют макаронными изделиями или шоколадом. Как правило, это происходит в период беспокойства и депрессии. Чтобы избавиться от переедания и успокоить нервы ученые рекомендуют делать упор на ряд продуктов, которые не только помогут справиться с нервным расстройством, но и доставят удовольствие от еды.

1. Бананы

Этот тропический фрукт богат калием и углеводами. Последние оказывают достаточно расслабляющее действие на организм, поскольку они стимулируют выработку нейромедиатора серотонина, который отвечает за ощущение спокойствия. Дефицит калия приводит к одышке, усталости, бессоннице и низкому уровню сахара в крови. Калий также необходим для здоровых мышц сердца.

Эксперты рекомендуют употреблять два банана в день. Другие продукты, содержащие сложные углеводы – это макароны, картофель, горох, фасоль, чечевица и прочие.

2. Палец проса (раги)

Содержит кальций, который способствует снижению раздражительности и нервозности. Особенно эффективен для женщин, так как облегчает симптомы, связанные с предменструальным стрессом.

Достаточно двух столовых ложек в день. Можно смешивать с пшеничной мукой при приготовлении выпечки.

3. Яблоки

Богаты фосфором и железом. Помогают уменьшить окислительный стресс, что приводит к клеточной регенерации, защищая клетки во время стресса. Поскольку кожа является основным индикатором признаков стресса, яблоки могут обеспечить ей здоровый вид, а также укрепить волосы.

Желательно употреблять не менее одного яблока в день, но не на голодный желудок, так как это может вызвать его расстройство.

4. Амла

Это наиболее широко используемая в Аюрведе трава, обладающая способностью бороться с вредными последствиями стресса. Амла содержит витамином С, который поддерживает эластичность кровеносных сосудов. Одним из первых признаков стресса является сужение кровеносных сосудов.

Желательно принимать амлу дважды в день. Ее можно заготовить впрок, так как при сушке она не теряет своих целебных свойств.

5. Овес

Овес - отличный источник растворимой клетчатки, снижающей уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Он помогают регулировать пищеварительную систему и уровень сахара в крови, которые страдают в период стресса.

Его можно добавлять в каши, йогурт, салаты и прочие блюда. Овсянка также может стать частью завтрака, а овсяной мукой можно заменить пшеничную для выпечки.

6. Ромашка

Еще в 1800-х годах ромашка использовалась как успокоительное при истерике. Сегодня она применяется для снижения беспокойства. Она способна облегчить спазмы и справиться с некоторыми проблемами пищеварительной системы, вызванными нервными расстройствами.

Кроме того, ромашка поможет снизить высокое давление.

Оцени новость: 
Голосов еще нет
Поделись с друзьями:
ВНИМАНИЕ! Информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.