Эксперты назвали 10 продуктов для борьбы с диабетом

Диабет - хроническое расстройство, риск развития которого зависит не только от генетических факторов, но и от окружающей среды и рациона питания.

Правильная диета и поддержание здорового веса тела - наиболее важные меры противодействия диабету. Даже снижение массы тела на 5-10% может играть важную роль в снижении кровяного давления, уровня сахара и холестерина.

В понедельник, 14 ноября, отмечался Всемирный день борьбы с диабетом. К этой дате эксперты опубликовали список из 10 продуктов, которые могут помочь эффективно бороться с развитием диабета.

1. Овощи с низким содержанием крахмала

Брокколи, свекла и спаржа могут обеспечить организм полезными веществами и витаминами при минимальном содержании углеводов. Они также содержат важные минералы, клетчатку и фитонутриенты.

2. Молочные продукты (с низким содержанием жира или обезжиренные)

Обезжиренные молочные продукты, такие как молоко и йогурт, имеют низкий гликемический индекс. Они обеспечивают организм достаточным количеством витамина D, который регулирует уровень глюкозы. Эти продукты также являются низкокалорийными.

3. Помидоры

Томаты богаты ликопином, снижающим риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, артериального давления и других проблем со здоровьем, связанных с диабетом.

4. Орехи

Орехи - хороший и вкусный способ борьбы с диабетом. Они содержат большое количество клетчатки и мало углеводов. Эфирные масла и общее содержание питательных веществ орехов снижает воспаление и уровень сахара в крови.

5. Семена льна

Имеют в своем составе нерастворимые волокна (лигнаны), которые снижают развивающиеся при диабете осложнения, в том числе проблемы с сердцем и уровень сахара в крови. Они улучшают работу кишечника и повышают чувствительность к инсулину.

6. Чеснок

Обладает способностью уменьшать воспаление, уровень глюкозы и холестерина у людей с сахарным диабетом второго типа.

7. Жирная рыба

Лосось, сельдь, сардина и макрель богаты жирными кислотами омега-3 и не содержат углеводов. Они также являются источниками селена и витамина D, имеющими важное значение для здорового обмена веществ.

8. Цельные зерна

Цельные зерна, включая ячмень и чечевицу, полны антиоксидантов и клетчатки. Они помогают в борьбе с вздутием живота, снижают уровень холестерина и стабилизируют уровень сахара в крови. В них содержатся витамины группы В, железо и белок.

9. Коричневый рис

Имеет низкий гликемический индекс и содержит большое количество клетчатки, как растворимой, так и нерастворимой. Это отличный источник питательных веществ, позволяющих стабилизировать уровень сахара и давление.

10. Куркума

Содержащийся в ней куркумин является активным ингредиентом, который играет важную роль в снижении уровня сахара и защите сердца от многих заболеваний.

Ученые рекомендуют совмещать правильный рацион питания с регулярной физической активностью, а также сокращением потребления алкоголя и табачной продукции.

Оцени новость: 
Голосов еще нет
Поделись с друзьями:
ВНИМАНИЕ! Информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.