Гимнастика для шейного отдела позвоночника

загрузка...

Упражнения для шейного отдела позвоночника – неплохая возможность поддерживать его в здоровом состоянии. Позвонки в шее самые маленькие и незащищённые. Мышечный корсет, окружающий их, обычно слабо развит, поэтому всю тяжесть головы берут на себя межпозвоночные диски. С возрастом они истончаются и теряют эластичность из-за недостаточности питания.

упражнения для шеи

Чтобы этого не произошло, нужно обеспечить нормальный кровоток в области шеи. Помочь этому может обычная зарядка, лечебная физкультура (ЛФК), упражнения на тренажерах, йога.

Если не лечить остеохондроз

Проблемы с шеей начинают беспокоить многих со школьной скамьи. Связано это с неправильной посадкой во время выполнения уроков и длительным пребыванием в одной и той же позе. Если родители упускают этот момент, не приучая ребёнка регулярно выполнять зарядку, проблемы не заставят долго ждать. Результат – остеохондроз не только шейного отдела, но и всего позвоночника.

Заболевание коварно тем, что долгое время никак себя не проявляет. Может появляться утренняя скованность, ощущение «что шею отлежал». Обычно на это никто не обращает внимания.

Упражнения для шейного отдела позвоночника помогут изменить ситуацию. Они улучшат кровоснабжение, увеличат гибкость, позволят больному вести привычный для него образ жизни.

Зарядка для шеи

упражнения для шеи

Прежде чем взяться за себя, пройдите обследование у врача. После беседы с пациентом специалист обычно назначает сдачу анализов и аппаратные исследования типа рентгена, МРТ, КТ и других. После постановки диагноза подбираются методы лечения.

Лечебная физкультура назначается всем пациентам. В запущенных случаях требуются длительные занятия с тренером. Это необходимо для того чтобы пациент понял, как правильно выполнять зарядку, какие нагрузки давать шейным позвонкам, а от чего стоит воздержаться.

Для тех, кто здоров и хочет укрепить мышцы шеи, предназначен следующий комплекс упражнений:

  1. Встаньте, выпрямите спину, разверните грудь, поднимите плечи (вдох) и опустите их вниз, полностью расслабив руки (выдох). Положите руки на плечи крест-накрест. Потянитесь макушкой вверх, а на плечи давите ладонями вниз. Длительность вытягиваний – 5 секунд, потом расслабление. Количество упражнения за один подход – 10.
  2. Повторите исходное положение. Выполняйте неспешные наклоны головы вперёд, влево, назад, вправо. Минимальное количество повторений – 5. Когда начинаете упражнение – делаете вдох. После возвращения в положение «голова опущена вперёд» – выдох.
  3. Встаньте, распрямите спину, приподнимите плечи, отведите их назад, соединяя лопатки, и опустите. Теперь поставьте ноги на ширине плеч, руки на пояс и начните медленно равномерно вращаться головой по часовой стрелке, затем против. Количество повторений зависит от вашего состояния.

Эти упражнения можно выполнять несколько раз в день без консультации с врачом. В идеале 3 раза – утром, днём, в перерыве между работой и вечером, но не позже чем за 3 часа до сна.

Силовые упражнения

тренажер для шеи

Чтобы развить мышцы шеи, что особенно важно для мужчин, нужно предварительно обследоваться. Остеохондроз коварен. Первая его стадия проходит бессимптомно. Позвонки в шее маленькие, межпозвоночные диски тоньше, чем в груди или пояснице. Даже незначительное уменьшение их размера чревато тяжёлыми последствиями. В этом случае не стоит нагружать себя силовыми упражнениями на тренажёрах.

Если обследование не выявило никаких отклонений, отправляйтесь в спортзал, чтобы изучить силовые упражнения для шейного отдела позвоночника. Запомните, нагрузку нужно давать постепенно, чтобы не вызвать мышечный спазм.

Прокачку мышц шеи можно разделить на несколько комплексов. Самый простой из них – преодоление сопротивления. Суть упражнений – приложить усилие к голове своими руками. Это позволит равномерно развить мышцы шеи и не причинить себе вреда. Такая зарядка допустима даже при остеохондрозе. Комплекс включает в себя 4 упражнения:


  • Упор на голову правой рукой.
  • Упор на голову левой рукой.
  • Упор двумя руками в зону лба.
  • Упор в зону затылка (выполняется с партнёром).

Ваша задача при выполнении такой зарядки – сопротивляться усилиям, которые прикладываются руками. Давление нужно увеличивать постепенно. Минимальное количество повторений каждого упражнения – 10 раз. За одно занятие нужно сделать минимум 2 подхода. Через неделю это число можно увеличить до трёх.

Упражнение № 4 выполняется лёжа. Вы ложитесь на лавку, партнёр прилагает усилие к вашему затылку. Вы сопротивляетесь.

Специальный тренажер

Для здоровой шеи возможно применение следующих комплексов: работа с весом своего тела и тренировка с дополнительным весом.

Часто задают вопрос, существуют ли специальные тренажеры, для развития мышц шеи. Можно ответить на него, что их почти нет. Есть всего несколько видов. Эти тренажеры придумал Артур Джоунс. Но их сложно купить, и стоят они очень дорого.

Тренажеры можно заменить работой с дополнительным весом. Обычно для этих целей используют плотный ремень и диск от какой-либо штанги.

Если же вы можете себе позволить упражнения на подобном тренажере, то начинать занятия стоит совместно с тренером. Он покажет технику выполнения, подберет комплекс повторений и предотвратит случайную травматизацию при занятиях на шейном тренажере.

ЛФК

упражнения

Лечебный физический комплекс упражнений направлен на реабилитацию или восстановление состояния больных с остеохондрозом любого отдела позвоночника или с межпозвоночными грыжами. Обычно такая зарядка не вызывает вопросов у пациентов, так как не требует специфического инвентаря или дополнительного места для занятий.

Правда потребуется выполнить несколько условий, чтобы комплекс лечебной гимнастики (ЛФК) принёс максимальную пользу:

  1. Заниматься нужно на свежем воздухе. Если на улице прохладно, хорошо проветрите помещение или упражняйтесь при открытой форточке.
  2. Продумайте одежду. Слишком тесная или чрезмерно просторная не подойдёт. Оптимальный вариант – велосипедки и футболка по фигуре.
  3. Если почувствуете боль, скажите об этом врачу и временно прекратите тренировки.
  4. Во время занятий лечебным комплексом контролируйте дыхание и пульс.

Примеры упражнений ЛФК

упражнения

ЛФК позволяет усилить мышечный корсет вокруг позвоночника, включая шейный отдел. Весь лечебный комплекс (ЛФК) можно разделить на две большие группы: упражнения статические и динамические. К первым можно отнести 4 вида упоров. Только при шейном остеохондрозе их нужно делать под строгим наблюдением врача. Также сюда относятся:

  1. Самомассаж. Определённых знаний для этого не требуется. Помните, что обращаться с собственной шеей нужно очень осторожно. Заведите руки назад и начните растирать кожу. Постепенно давление увеличивайте, приступая к проработке мышц. Расположите руки возле затылка ладонями к нему, пальцами навстречу друг к другу. Положите их в таком положении на шею. Начните активно, но осторожно разминать мышцы. Аналогичным способом можно размять и плечи.
  2. Взмахи. Встаньте ровно. Поднимите вытянутые руки вверх и разведите их в стороны. Поднимитесь на носки, прогнитесь, насколько позволяет ваша спина. Посмотрите сначала на кончики пальцев одной руки, затем другой. Теперь разведите руки в стороны и сделайте ими упор на колени, ноги немного согните. Опустите голову, пытаясь достать подбородком груди. Вернитесь в первоначальную стойку.

Этих двух упражнений в сочетании с комплексом из четырёх упоров достаточно для качественной разминки и увеличения подвижности шейного отдела позвоночника. Динамическую зарядку лучше проводить под руководством тренера, так как велика вероятность переусердствовать с непривычки, а это плохо отразится на больной спине.

Противопоказания

Помните, наряду с несомненной пользой от комплекса лечебных упражнений и гимнастики существуют и определённые противопоказания (о них вас должен предупредить врач):

  • Обострение любого хронического заболевания.
  • Инфекция.
  • Инфаркт миокарда.
  • Опухоли, злокачественные и доброкачественные.
  • Нарушения сердечного ритма и повышенное давление.
  • Инсулинозависимый сахарный диабет.
  • Проблемы со зрением связанные с сетчаткой и глазным дном.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника – путь к его здоровью и неважно будут это упражнения в домашних условиях или на специализированном тренажере. Помните, если ваша спина находится в отличной форме, все ваши внутренние органы работают как часы. Сбой в одном из отделов – прямая дорога к целому букету заболеваний, включая депрессию, вегетососудистую дистонию, хроническую усталость и многое другое.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…
  • Но ортопед Сергей Бубновский утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>

    Загрузка...
Оценка статьи: 
Средняя: 1 (1 оценка)
Поделись с друзьями:
ВНИМАНИЕ! Информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.