Остеохондроз поясничного отдела позвоночника: лечебная гимнастика (ЛФК)

загрузка...

Болит поясница? Скорее всего, у вас поясничный остеохондроз. Дегенеративные изменения межпозвоночных дисков в этом отделе позвоночника начинаются раньше чем в других из-за большой нагрузки, испытываемой ежедневно. Поэтому так важно вести активный образ жизни – гулять на свежем воздухе, заниматься посильными физическими нагрузками, делать разминку при сидячей работе.

ЛФК 1

Гимнастика при поясничном остеохондрозе – это прекрасная возможность вернуть позвоночнику гибкость, подвижность, уменьшить боль.

Заниматься самостоятельно, без обследования, не рекомендуется, так как вы не знаете точного диагноза (боль в спине – не всегда признак остеохондроза). Комплекс упражнений подбирается врачом индивидуально после осмотра и постановки диагноза. Важно сначала снять воспаление и боль и только затем приступать к физкультуре. Дополнительно может потребоваться курс физиотерапии.

Зарядка при остеохондрозе

Причиной боли в пояснице чаще всего выступает пояснично-крестцовый радикулит — последствие остеохондроза. В поясничном отделе позвоночника отмечается скованность, поэтому очень важно как можно быстрее купировать болевой синдром и заняться хотя бы элементарной зарядкой. На начальном этапе почти все упражнения делают лёжа.

ЛФК 2

Предлагаем вам некоторые эффективные упражнения, которые каждому под силу. Эту зарядку можно также делать в качестве профилактики болей в пояснице.

  • Упражнение №1. Положение «лёжа на коврике». Ноги согнуты в коленях и разведены на ширину плеч, руки вдоль тела. Приподнимаемся, напрягаем мышцы пресса, тянемся правой ладонью к левому колену (вдох), опускаемся на коврик (выдох). Повторяем с другой рукой. Продолжительность подъёма постепенно увеличиваем от нескольких секунд до 10.
  • Упражнение №2. Лягте на спину, колени согнуты, руки вдоль тела. Приподнимаем таз над полом, задерживаемся на 10 секунд (вдох), опускаемся в исходное положение (выдох). Лопатки и голову не отрываем от пола.
  • Упражнение № 3 (по Дикулю). Это упражнение нужно выполнять с фиксацией нижних конечностей при помощи петель. Лягте, пусть кто-то поможет зафиксировать ноги ( на ширине плеч), руки сложите накрест, взявшись каждой ладонью за противоположное плечо. Медленно изогните корпус влево или вправо, отрывая плечо от пола, таз должен остаться на месте. Вернитесь на исходную позицию и повторите в противоположную сторону

    Сначала делается только один подход (8 изгибов в каждую сторону), через неделю нужно сделать два подхода с интервалом в 3 минуты. Ещё через две недели 3 подхода.

  • Упражнение № 4 (по Дикулю). Встаньте, расставьте прямые ноги на ширину плеч. Понадобится резиновый бинт: возьмите его за один конец, а на другой встаньте ногой. Свободную руку заведите за голову и положите на затылок. Наклонитесь в сторону, противоположную бинту, и медленно вернитесь назад. Повторите то же самое с другое рукой.

    Упражнение достаточно простое, поэтому один подход (8 раз для каждой стороны) делаем всего несколько дней, затем переходим к двум подходам и ещё через 2-3 дня к трём.

Зарядка при пояснично-крестцовом остеохондрозе может делаться не только лёжа, но и сидя на стуле и даже стоя. Дыхание во время зарядки ровное, спокойное. Если сбилось, нужно остановиться, отдышаться и вновь приступить к занятиям.

Упражнения при поясничном остеохондрозе делаются исключительно медленно и осторожно. Любое проявление боли – это повод прекратить тренировку и проконсультироваться у врача.

Как дополнение к этому комплексу упражнений для улучшения кровообращения в тканях спины и поясницы, а также для усиления обезболивающего эффекта от лекарств можно использовать различные процедуры физиотерапии.

Лечебная физкультура при остеохондрозе

Лечение пояснично-крестцового остеохондроза необходимо проводить под чутким взором лечащего врача. Одной зарядкой или специализированными упражнениями больной спине не помочь. Как и в любом заболевании требуется комплексный подход, включающий в себя:

  1. медикаментозную терапию (НПВП, хондропротекторы);
  2. витаминные и минеральные комплексы;
  3. физиотерапию (электротерапию, магнитотерапию, бальнеотерапию, воздействие лазером);
  4. ЛФК, занятия определёнными видами спорта, лечебную гимнастику в воде и другое.

Комплекс лечебных упражнений

упражнения

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – это не просто комплекс отдельных упражнений, это целая система, разделённая для удобства на 4 этапа. С каждым уровнем упражнения усложняются, поэтому очень важно наблюдать за своим состоянием.

Если на каком-то этапе появляется боль или дискомфорт, нужно вернуться к более простым упражнениям и через некоторое время снова двинуться вперёд.

Первый этап самый важный. Он включает в себя 5 основных упражнений, делать которые можно даже без консультации врача. На их основе в дальнейшем можно разработать вместе с инструктором свой собственный ЛФК комплекс.

  1. Стоя, напрягайте и расслабляйте мышцы пресса. Продолжайте, пока не устанете. Затем нужно немного отдохнуть и продолжить тренировки.
  2. Встаньте на четвереньки и аккуратно поднимите голову. Теперь прогните поясницу (ощущения комфортные, не насилуем себя). Вернитесь к прямому положению спины, затем выгнитесь наоборот – спина колесом, голову и таз тянем книзу. Движения должны быть плавными, как у кошки, которая только что проснулась и сладко выгибает спину.
  3. Исходное положение лёжа на спине, колени слегка согнуты, руки в замке на затылке. Таз и лопатки на полу, не отрываем! Пытаемся коснуться коленями пола сначала с правой стороны, затем с левой. Делаем столько раз, сколько сможем. Затем отдыхаем.
  4. Лягте на кровать. Возьмитесь за спинку руками и попытайтесь подтянуться, при этом поясница и всё, что ниже, остаются расслабленными. Можно тянуться пятками внизу как бы растягиваясь. Цель этого упражнения – обеспечить увеличение расстояния между позвонками.
  5. Лёжа на спине, руки за головой, потянуть носки на себя, а пятки

Первый этап упражнений из ЛФК при поясничном остеохондрозе будет полезен не только больным, но и людям, которые пока не испытывают проблем с позвоночником.

Остальные этапы лечебной физкультуры включают в себя более сложные для выполнения упражнения, поэтому сначала требуется присутствие тренера для их правильного изучения. Кроме того, более «продвинутые» упражнения не стоит выполнять без прямой рекомендации врача.

Упражнения от боли в пояснице

Упражнение

Приступ остеохондроза для большинства из нас оказывается неожиданным. Согнувшись пополам, мы доползаем до дивана и начинаем соображать, что же делать. Немного исправить ситуацию и облегчить боль могут следующие 4 упражнения:

  1. Ползти во время приступа остеохондроза на кровать не нужно. Попытайтесь лечь спиной на пол, подтянуть к себе стул и положить на него ноги. Если поясница позволяет, то поднимите ноги на стену. Выровняйте дыхание и расслабьтесь. Почувствуйте свою поясницу и усилием воли расслабьте мышцы. В итоге спина должна расслабиться, а поясница медленно распрямиться и коснуться пола.
  2. Упражнение на небольшое скручивание может помочь освободить ущемлённый нерв, но делать его нужно очень осторожно. Продолжайте лежать, ноги согните в коленях, руки раскиньте. Медленно наклоняйте колени вправо, как бы пытаясь достать ими пола. После возврата в исходное положение повторите в противоположную сторону. Каждую позицию удерживайте секунд 10.
  3. Одно из упражнений ЛФК способно помочь в укрощении боли при приступе остеохондроза. Встаньте на колени, ладони на полу, аккуратно прогните поясницу, одновременно запрокидывая назад голову. Вернувшись в исходное положение, сделайте обратное – выгните спину колесом, а подбородок опустите как можно ниже. Вернитесь в первоначальную позу. Это одно из обязательных упражнений первого этапа ЛФК.
  4. Упражнение на сворачивание-растягивание позвоночника. Сделать его можно как сидя, так и стоя. Смысл следующий: нужно медленно, очень аккуратно опуститься вниз, согнувшись пополам, и попытаться достать ладонями пол, а лбом коснуться коленей (попытаться это сделать) и также медленно разогнуться. Важно, чтобы кто-то был рядом и подстраховал, если вдруг закружиться голова.

После этого комплекса необходимо как можно оперативнее обратиться к врачу. Хороший эффект в сочетании с лечебной физкультурой даёт физиотерапия. Если обострение сильное, врач назначит лекарства или местные средства для снятия боли.

Комплекс из вышеописанных четырёх упражнений можно делать не только в момент острой боли, но и для профилактики.

Он улучшит гибкость позвоночника, кровообращение в окружающих его тканях и позволит предотвратить боль. Упражнения простые, поэтому подойдут пожилым людям.

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела – важная составляющая лечения. Самостоятельно подбирать комплекс упражнений не рекомендуется, так как сначала необходимо обследоваться и узнать, почему у вас болит пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Проанализировав данные обследований, врач назначит лечение, куда кроме лечебной физкультуры обязательно войдёт физиотерапия, а также методы нетрадиционной медицины, например, иглорефлексотерапия.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…
  • Но ортопед Сергей Бубновский утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>

    Загрузка...
Оценка статьи: 
Голосов еще нет
Поделись с друзьями:
ВНИМАНИЕ! Информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.