Какие витамины и микроэлементы нужны для укрепления суставов и костей?

загрузка...

Современный ритм жизни постоянно усиливает нагрузку на человека. Из-за несбалансированного питания, недостаточной инсоляции и хронического стресса организм остро нуждается в поддержке. Особенно тяжело приходится нашему опорно-двигательному аппарату. Статистика заболеваемости мышц, суставов и костей неуклонно растет. Возникает логический вопрос: как вернуть и укрепить здоровье?

таблеткитаблетки

Здоровый образ жизни

Одним из методов профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата является соблюдение принципов рационального питания и образа жизни, направленного на достижение активного долголетия. Ведь именно от этих факторов, по мнению ученых, на 50% зависит наше здоровье. К ним относятся:

  1. достаточная физическая активность;
  2. отказ от вредных привычек;
  3. употребление в пищу продуктов богатых кальцием, магнием, фосфором, витаминами, полиненасыщенными жирными кислотами.

Однако полностью покрыть нужды организма в микронутриентах за счет питания не всегда получается. Поэтому необходимо корректировать дефицит витаминов для суставов и макроэлементов за счет применения синтетических препаратов.

Роль витаминов в организме

витамины

Витаминами принято считать определенную группу органических соединений. Они могут иметь совершенно разное химическое строение, но в организме выполняют похожие функции. Витамины принимают участие в таких жизненно важных процессах:

  • окисление и восстановление;
  • метаболизм;
  • иммунній ответ;
  • ферментные реакции.

Они комплексно действуют на весь организм в целом, принимая участие в правильном развитии мышц, хрящей и костной ткани. Рассмотрим ниже наиболее важные витамины для костей и суставов.

Витамин A

Открытый в 1913 году ретиноид играет огромную роль в сохранении здоровья всего организма. Витамин A помимо выраженной способности препятствовать развитию окислительного стресса необходим для нормального течения следующих процессов:

  • синтеза гиалуроновой кислоты — одного из главных факторов нормального функционирования суставов;
  • правильной закладки и развития соединительной ткани, хрящей и костей;
  • синтеза белков мышц;
  • усвоения микроэлементов.

Рекомендованная доза составляет 700–900 мкг в сутки. Витамин A может депонироваться тканями организма, поэтому превышать суточную дозировку не желательно из-за риска развития токсических поражений.

Витамин C

витамин с

Использовавшееся вначале для профилактики и лечения цинги это соединение в дальнейшем получило широкое распространение в медицинской практике. Для артрологии оно ценно следующими функциями:

  • нейтрализует свободные радикалы, что препятствует старению и разрушению мышц, хряща и костей;
  • необходим для выработки коллагена — основы соединительной ткани;
  • положительно влияет на усвоение других витаминов и микроэлементов;
  • повышает общие иммунные свойства организма.

Суточная потребность взрослого человека составляет 90 мкг. Однако при действии неблагоприятных факторов (экология, курение) она может быть увеличена до 120 мкг.

Витамин D

кальций

Группа витаминов, которая может поступать с пищей или самостоятельно синтезироваться в организме при достаточной инсоляции. Его открытие позволило решить проблему рахита у детей. По данным ВОЗ более миллиарда населения нашей планеты испытывают дефицит витамина D. Это сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата.

Ведь основной функцией витамина является участие в нормальном обмене кальция и фосфора.

Эти микроэлементы под действием витамина D всасываются в тонком кишечнике и откладываются в костной ткани. Чтобы обеспечить нормальный минеральный обмен необходимо в сутки получать 600 МЕ этого соединения.

Рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения для борьбы с дефицитом витамина D включают в себя достаточную инсоляцию. Под этим термином подразумеваются солнечные ванны продолжительностью 5 минут 2 раза в неделю в промежуток с 10 до 13 часов.

Витамин E

Являясь мощным антиоксидантом, витамин E активно борется со свободными радикалами. Это способствует полноценной защите клеток организма, в том числе мышц, хрящей и костей.

При достаточном потреблении этого соединения активизируются процессы восстановления. Это важно при травматических повреждениях органов опорно-двигательного аппарата.

Суточную потребность можно рассчитать, учитывая что на 1 кг массы тела взрослого необходимо 0,3 мг витамина E.

Минералы

микроэлементы

Нормальное функционирование опорно-двигательного аппарата зависит не только от употребления витаминов для суставов. Крайне необходимо в такой ситуации достаточное потребление макроэлементов. В артрологии перечень полезных химических элементов достаточно широк. Мы остановимся на основных.

Кальций

Этот минерал является основой костной ткани. Благодаря кристаллам кальция, расположенным между коллагеновыми волокнами, кость обладает характерными свойствами. Однако недостаток поступления этого металла в организм запускает процесс резорбции, вследствие чего минерал выходит из депо в кровоток.

Это сопровождается истончением костей и их повышенной ломкостью. Поэтому для укрепления опорно-двигательного аппарата крайне важно обеспечить соответствующее поступление кальция с пищей или с помощью фармацевтических средств.

Потребность в кальции увеличивается с возрастом. Наиболее критичными периодами можно считать подростковый, когда происходит интенсивный рост костей и старший возрастной, в котором процессы резорбции преобладают над синтезом.

Поэтому суточная дозировка кальция варьирует от 1000 до 1300 мг. Примерно 80% этого минерала поступает в организм с молочными продуктами. Однако, проведенные исследования показали, что в среднем четверть людей может покрыть потребность в нем за счет питания. Всем остальным необходим прием солей кальция в виде добавок или лекарственных средств.

Стандартизованное содержание минерала в таблетках позволяет избежать гиперкальциемии. Накопленные данные свидетельствуют, что такой путь восполнения запасов этого металла способствует восстановлению объема костной массы и укреплению ее структуры.

Фосфор

фосфор

Еще одним фундаментальным минералом для укрепления опорно-двигательной системы является фосфор. Даже минимальный его дефицит приводит к усилению разрушения костной ткани — остеопорозу. Поэтому ежедневное потребление этого минерала необходимо для сохранения здоровья костей.

Суточная дозировка фосфора составляет в среднем 2 грамма и увеличивается при физической нагрузке или физиологических состояниях (беременность, кормление грудью).

Важно правильно сочетать этот минерал с кальцием. Было замечено, что усвоение улучшается при пропорциях 3 к 2 (P:Ca). Обмен фосфора зависит от эндогенных гормонов и количества витамина D.

Медь

Одной из основных функций этого металла в артрологии можно считать участие в синтезе коллагена, что положительно сказывается на состоянии хряща и костной ткани. Важной также является способность меди уменьшать активность выделения свободных радикалов.

Таким образом, происходит комплексное воздействие на органы опорно-двигательного аппарата. Суточное поступление меди, необходимое взрослому человеку, составляет 1 мг.

Селен

селен в таблетках

Этот минерал применяется для профилактики множества патологий. Помимо доказанной противораковой активности улучшает восстановление поврежденных тканей и уменьшает выраженность болевого синдрома при заболеваниях суставов. Последнее свойство связано с участием селена в производстве синовиальной жидкости, обладающей амортизирующими и смазывающими характеристиками.

Потребность в таком минерале составляет 100 мкг в сутки для взрослого человека.

Разнообразие препаратов на полках аптек может в значительной степени повлиять на выбор покупателя. В зависимости от потребности можно выбрать комплексные витамины для суставов, содержащие в своем составе весь перечень необходимых химических соединений либо монопрепараты.

Важно обратить внимание на концентрацию активных веществ в лекарственном средстве. Избыток может вызвать токсические нарушения, минимальные количества — не вызовут никакого терапевтического эффекта. Хоть витамины и минералы относятся к безрецептурным препаратам, которые можно свободно купить в аптеке, все же лучше проконсультироваться с врачом о целесообразности их приема в каждом конкретном случае.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…
  • Но ортопед Сергей Бубновский утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>

    Загрузка...
Оценка статьи: 
Голосов еще нет
Поделись с друзьями:
ВНИМАНИЕ! Информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.