Примеры упражнений лечебной гимнастики Бубновского

загрузка...

Одним из новых направлений в лечении болезней суставов является гимнастика по методике доктора Сергея Бубновского. Что особенного в этом подходе? Кому подойдёт зарядка для суставов от доктора Бубновского?

Бубновский

Особенности методики

Данный подход к оздоровлению был основан врачом, доктором медицинских наук Сергеем Бубновским. Он называется кинезотерапией и подразумевает лечение позвоночника и суставов без операции, собственными резервными силами организма.

Принципы кинезотерапии или оздоровления суставов по методике Сергея Бубновского:

  1. Отказ от медикаментов, в том числе от обезболивающих препаратов.
  2. Лечение резервами собственного организма.
  3. Индивидуальный подход к каждому пациенту. Комплекс, необходимый для оздоровления, должен подобрать врач, проведя перед этим качественную полную диагностику.
  4. Заниматься нужно регулярно и долго. Не стоит ожидать явного оздоровления после нескольких занятий. При этом иногда будет необходимо делать это через боль.
  5. Знакомство с методикой оздоровления лучше всего начинать в специально оборудованном тренажерном зале под руководством врача или тренера. Освоив её, занятия можно продолжить дома или посещать тренажерный зал.
  6. В течение всего периода кинезотерапии необходимо всё делать в соответствии с руководством лечащего врача.
  7. Методика зарекомендовала себя эффективной в восстановлении здоровья суставов и позвоночника, профилактике прогрессирования болезни и как альтернативный метод операциям и медикаментозному лечению, так как помогает устранить причины боли.

Лучше всего заниматься в тренажерном зале. Но если он далеко от дома или вам просто некомфортно там заниматься гимнастикой, можно приобрести универсальный тренажер для дома. С помощью его очень удобно тренировать мышцы, которые отвечают за здоровье коленного, голеностопного, тазобедренного, плечевого сустава, позвоночника.

Если нет возможности тренажер, можно использовать другие домашние средства: шведскую стенку, перекладину, экспандеры, дверные косяки.

Примеры упражнений

Бубновский и пациент

Назначить и составить комплекс рекомендованных упражнений может только врач. И делать их желательно после того, как специалист научит правильной методике их выполнения, что удобнее в специальном тренажерном зале. Обычно их немного, например, назначают комплекс из 10 упражнений.

Некоторые из упражнений показаны при многих болезнях и могут быть выполнены дома, поэтому для укрепления или профилактики не помешает включить их в свой распорядок дня.

Гимнастика для стоп

Следить за состоянием стоп очень важно. Во-первых, они получают огромную нагрузку в течение дня, что может негативно сказываться на их структурных компонентах (костных, хрящевых элементах). Во-вторых, на стопах много точек, правильное воздействие на которые поможет поддерживать нормальный уровень кровообращения многих участков человеческого тела.


Гимнастика для стоп

Что делать для укрепления и оздоровления стопы?

  1. Нужно лечь на спину, руки выпрямить вдоль туловища, ноги тоже выпрямить и разместить по ширине плеч. Большой палец ноги вытягиваем вперёд, максимально выпрямляем, затем также усиленно сгибаем по направлению к себе. Можно делать это одновременно обеими ногами или чередовать левую и правую ногу.
  2. Нужно лечь так же, как описано в первом пункте. Но теперь большие пальцы нужно максимально близко сводить (желательно, чтоб стопа внутренней поверхностью легла на постель), а затем разводить. При разведении должно чувствоваться, что задействованы мышцы не только стопы, но и голени.
  3. Теперь нужно делать вращательные движения всей стопой. Для контроля нужно следить за большим пальцем – его движения должны описывать максимально правильный круг. Крутить стопу нужно поочерёдно по часовой стрелке и против неё.
  4. Нужно постараться максимально сжать пальцы стоп в «кулак», а потом также тщательно их расправить или «растопырить».

Все упражнения из списка повторяют 10–20 раз. При выполнении должно появиться чувство тепла в области стоп. Такая гимнастика помогает улучшить состояние при подагре, поражении артритом, постоянных болях в голеностопном суставе, после травмы или операции в области стопы.

Гимнастика для оздоровления позвоночника

Гимнастика для позвоночника

Позвоночный столб защищает спинной мозг и служит каркасом для многих внутренних органов. Поэтому сохраняя или восстанавливая его здоровье, мы то же самое делаем со здоровьем всего организма. По этой же причине опасно заниматься самолечением. Но для того чтоб укрепить позвоночник, снять боли в спине, можно делать следующее упражнение.

Лёжа на спине нужно выпрямиться, руки вытянуть вдоль туловища, ноги разместить на ширине плеч. Это исходное положение. Согните одну ногу в колене и, обхватывая рукой, прижимайте к груди. При этом нужно будет постараться приподнять спину от поверхности, на которой лежите, и подбородком коснуться колена. Всё это делается плавно, без рывков, во время выдоха. Действие повторяют по 10 или 20 раз с каждой ногой.

При выполнении этого или других упражнений для позвоночника по методике Сергея Бубновского нередко возникают боли в грудном или поясничном отделе. Это не должно удерживать от занятий, просто в таких случаях особенно важно избегать резких движений.

Лечение коленного сустава

Гимнастика для колена

Гимнастика Сергея Бубновского помогает почувствовать улучшения уже через несколько недель занятий при болях и чувстве скованности в колене, начальных стадиях артроза, восстановлении после травмы, операции, воспалительного заболевания. Но от физической нагрузки желательно отказаться при таких причинах боли: обострении воспалительного процесса, гнойном артрите, последней степени артроза.

Наиболее распространены такие упражнения для коленного сустава:

  1. Выполняется лёжа на спине. В исходном положении руки и ноги вытянуты. Не отрывая подошвы от поверхности, на которой лежите, как бы скользя по ней стопами, сгибайте и разгибайте ноги в колене. Во время сгибания желательно пяткой дотягиваться до ягодичных мышц, для этого можно руками помочь ноге хорошо согнуться. На этом этапе могут возникнуть боли или судороги в бедренной мышце, поэтому нужно всё делать аккуратно и медленно. Повторите 10–15 раз.
  2. «Ходьба» на коленях. Достаточно сложное упражнение, так как при его выполнении чувствуются выраженные боли, но очень эффективное. Измельчённый лёд помещают между слоями ткани и обматывают им колени. Затем осторожно, опираясь на стулья или другую опору нужно стать на колени и сделать хоть несколько шагов. Со временем их количество доводят до 20 или хотя бы 10 раз.
  3. Растяжка. Нужно сесть на пол, вытянуть и выровнять ноги, а затем руками взяться за стопу и тянуть на себя, стараясь не сгибать ногу и наклоняться как можно ниже.

Чтоб пройти полный курс лечения методом кинезотерапии, избежать операции и приёма медикаментов, найдите врача, который работает в данном направлении, и вместе подберите необходимый именно в вашем случае гимнастический комплекс.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…
  • Но ортопед Сергей Бубновский утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>

    Загрузка...
Оценка статьи: 
Средняя: 1 (1 оценка)
Поделись с друзьями:
ВНИМАНИЕ! Информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.