Почему болят колени после бега?

Очень часто люди, которые не привыкли к активному занятию спортом, жалуются на боль в колене после бега.

Причины боли

Почему болят колени после бега? Существует много причин, приводящих к появлению дискомфорта в колене после занятий спортом, в частности, бега. К таким факторам относятся:

1. Травмы мениска — хряща, дополняющего суставные поверхности костей. В результате резких движений отдельные волокна хрящевой ткани могут порваться. Боль при подобных повреждениях резкая, через некоторое время колено становится отёчным, больному трудно опираться на повреждённую ногу.
2. Разрыв или растяжение связок сустава являются ещё одним фактором, приводящим к возникновению дискомфорта после занятий бегом.
3. Некоторые заболевания, такие как ревматизм, периартрит, синовит, тендинит, артрит и артроз, могут привести к появлению болевого синдрома при физической нагрузке.
4. Вывих коленной чашечки также приводит к появлению боли. Вывихи надколенника часто встречаются у профессиональных бегунов, частые рецидивы приводят к растяжению связок коленных суставов, что, в свою очередь, вызывает постоянное ощущение дискомфорта после физических нагрузок. Почему это состояние опасно? Если заболевание не лечить оно переходит в хроническую стадию и может привести к последующему разрушению тканей надколенника – хондромаляции. Эта патология характеризуется постоянной ноющей болью в области травмированного хряща и ограничением его подвижности.

У подростков болевые ощущения после пробежки могут быть связаны с нарушением питания коленного сустава. Это происходит из-за того, что в период интенсивного роста растущего организма кровеносные сосуды, которые питают коленный сустав развиваются медленнее, чем кости.

Ещё одной причиной является образование холестериновых бляшек в локальных сосудах, в результате к суставу поступает недостаточное количество крови.

Как избежать появления болей?

Начинающие спортсмены и люди, впервые переносящие серьезные нагрузки, должны соблюдать несколько советов, чтобы избежать развития патологии. Часто причиной возникновения вывихов, растяжений связок надколенника и как следствие – возникновения дискомфорта в колене может стать неправильная организация тренировок.

Боль в колене может возникать из-за:

• Передвижения по бугристому, неровному грунту, приводящего к неравномерному распределению нагрузки на суставы ног. В результате возникают многочисленные микротравмы.
• Ещё одна ошибка заключается в неправильной технике бега, а именно в случаях, когда опора на конечность осуществляется с вывернутой внутрь стопой, при акценте на пятку. Это приводит к постепенному сдавливанию тканей.
• Болевые ощущения после физической нагрузки возникают и при плоскостопии. Почему это происходит? Поскольку свод стопы при этом заболевании плоский, он не может обеспечить нормальную амортизацию суставам, результатом чего становится увеличение нагрузки на колени.
• Неправильно подобранная спортивная обувь приводит к нарушению работы суставов. Дискомфорт вызывают как тесные, так и слишком свободные кроссовки.

Ни в коем случае не следует бежать на длинные дистанции, если перед этим не была проведена разминка. Суставы необходимо подготавливать к интенсивным нагрузкам.

Первая помощь

Что делать при возникновении острой боли? В случае, если во время пробежки появилась интенсивная болезненность в колене, необходимо сразу же прекратить тренировку и зафиксировать поражённый сустав с помощью эластичного бинта или специального бандажа. Ноге следует придать приподнятое положение.

Обязательно рекомендуется приложить к поражённой области холодный компресс, это поможет снизить болевые ощущения. Обычно для этого используют пакет или грелку со льдом. Следует иметь в виду, что до обращения к врачу эту процедуру можно повторить 3–4 раза, холод необходимо прикладывать на 10–15 минут.

При необходимости, выраженной интенсивности симптомов нужно принять обезболивающие средства.

Лечение хронических болей

Если болевые ощущения после интенсивных физических нагрузок присутствуют постоянно, обязательно следует обратиться к врачу, который поможет установить причину их возникновения.

Иногда в случаях хронической боли назначаются препараты, восстанавливающие хрящи. Эти средства называются хондропротекторы, они используются, если источником появления болевого синдрома являются дистрофические поражения хрящей суставов.

Профессиональные спортсмены, страдающие от постоянных болей в коленях, во время тренировок обязательно используют бандажи или эластичные бинты для лучшей фиксации коленного сустава.

Для того чтобы ускорить восстановление поражённого сустава, убрать отёк, нужно помазать на место поражения разогревающую мазь или использовать теплый компресс. Это позволит усилить кровообращение, активизировать обменные процессы.

Перед тренировкой необходимо делать разминку.

Если во время тренировок неприятные ощущения будут усиливаться, необходимо перейти на шаг, а после этого полностью прекратить тренировку. Только так можно предотвратить ещё большее травмирование или поражение колена.