Йога при грыже поясничного отдела позвоночника

Наш позвоночник ежедневно испытывает колоссальные нагрузки. В течение дня он носит на себе всю тяжесть нашего тела, ночью зачастую тоже напряжён, так как мало кто из нас спит на правильной постели. Результат такого халатного отношения к своей спине – многочисленные заболевания. Самое распространённое из них – дистрофические изменения в межпозвоночных дисках или остеохондроз. Болезнь поражает весь позвоночник, но больше всего страдает поясничный отдел, так как ему достаются самые большие нагрузки.

Почему появляется грыжа?

Межпозвонковые диски взрослого человека получают питание из окружающих тканей. Если позвоночник постоянно находится в неправильном положении, а его хозяин регулярно недополучает полезные вещества, хрящевая прослойка между позвонками начинает страдать от их нехватки. Это происходит медленно и в самом начале процесс обратим.

Но редко кто задумывается над тем, какие продукты необходимо включать в свой рацион, чтобы поддержать межпозвоночные хрящи. Фиброзное кольцо со временем теряет эластичность, грубеет, в нём появляются трещины. Осложнений у остеохондроза позвоночника, и поясничного отдела в частности, много: Это:

• Пролапс. Небольшое смещение диска (до 3 мм). Происходит бессимптомно.
• Протрузия. Она характеризуется выпячиванием (до 14 мм) межпозвоночного диска без разрыва фиброзного кольца. Болевой синдром явно выражен из-за ущемления нервных корешков.
• Когда оболочка диска разрывается, пульпозное ядро выходит наружу, пережимая нервные корешки. Это и называется межпозвоночная грыжа.

Она бывает нескольких видов: экструдированная и секвестрированная. Экструзия – это смещение пульпозного ядра за пределы фиброзного кольца. Сдвиг обычно происходит в заднем направлении или в заднебоковом. В последнем случае грыжа оказывается в спинномозговом канале, провоцируя сильнейшие боли и атрофию мышц в будущем по ходу ущемлённого нерва. Секвестрация – отрыв части выпяченного пульпозного ядра (каплевидное образование). На этой стадии можно говорить о начале формирования анкилозирующего спондилоартроза.

Подразделение осложнений остеохондроза для каждого отдела позвоночника индивидуально. Например, в шейном отделе даже небольшое смещение диска приводит к появлению проблем, так как позвонки здесь совсем небольшие. Поясничный отдел дольше остальных сопротивляется заболеванию. Однако если больной игнорирует боль, не обращается к врачу и продолжает не обращать внимания на проблему, тяжёлых последствий не избежать.

Прежде чем заняться самолечением и наобум подобрать себе курс физических упражнений (это также касается и йоги), необходимо пройти полное обследование у специалиста и выслушать его рекомендации.

Что такое йога?

В понимании обывателя – это комплекс упражнений. Однако не всё так просто. Йога – это огромный комплекс психотехник, который сочетается с определёнными позами. Всё в совокупности призвано воссоединить дух и тело.

В современном мире понятие йога объединяет в себе систему практик, работающих не только с телом человека, но и с его сознанием. Большинство поз на первый взгляд не слишком удобны. Однако задача практикующего не насилие над организмом. Цель всех практикующих – расслабление и сосредоточение на возвышенном.

Как йога может помочь позвоночнику?

Проблемы в межпозвоночных дисках делают нашу спину менее гибкой. Со временем, если больной не обращается к врачу и продолжает вести неправильный образ жизни, позвоночник «костенеет», хрящи и суставы, обеспечивающие подвижность, теряют эластичность.

В такой ситуации йога становится спасательным кругом, который медленно, но верно возвращает спине подвижность. Стоит отметить значительное отличие такой практики от обычной гимнастики или лечебного физкультурного комплекса упражнений. Йога ориентируется в первую очередь на сознание и только потом на физические упражнения.

Углубленное внимание к своему состоянию позволяет контролировать работу каждой мышцы и связки. Благодаря этому все, кто занимается йогой, имеют хорошее здоровье, гибкие суставы и позвоночник и до самой старости сохраняют ясность ума.

Упражнения при грыже шейного отдела

Боль в шее не всегда связана с появлением грыжи. Однако Врикшасана будет полезна всем. Она расслабит зажатые мышцы, полностью вытянет позвоночный столб, укрепит плечи и шею.

Исходная поза «Стоя, ноги вместе». Для правильного выполнения асаны нужно зафиксировать руки ремнём. Попросите кого-нибудь из родственников помочь вам. Ладони должны находиться на расстоянии плеч. Вам придётся стоять на одной ноге. Согните правую ногу, отведите колено наружу и зафиксируйте стопу на внутренней стороне бедра левой ноги (пальцы касаются колена, пятка располагает близко к паху). Связанные ремнём руки вытяните над головой. Стремитесь вверх в течение нескольких секунд. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с другой ногой.

Следующая асана не только снимет зажим мышц шеи, но и поможет справиться с сутулостью, одновременно укрепит ноги. Исходная поза Вирахадрасана – стоя, ноги расставлены как можно шире. Теперь развернитесь всем корпусом вправо (вместе со стопами), правая нога согнута в колене (под углом 90°). Поднимите руки вверх и соедините ладони. Потянитесь, дышите ровно (длительность позы полминуты). Выдохните, опустите руки, развернитесь в исходную позу и повторите в другую сторону.

Упражнения при грыже поясничного отдела

Выпадения диска в пояснице всегда сопровождаются болью. Помните, активные позы йоги нельзя делать в таком состоянии. Для шейного и поясничного отделов позвоночника в период обострения допустима лишь одна асана – Шавасана.

Выполняется она лёжа на коврике. Ваша задача – максимально расслабиться, почувствовать каждую мышцу своего тела, дышать ровно, глубоко и спокойно. Обязательно разведите ноги в стороны (до полуметра), руки вытяните вдоль тела, разведите чуть в стороны и положите ладонями вверх. Время на выполнение этого упражнения – 2 минуты.

Если болевой синдром не выражен, можно выполнить следующую асану. Она неплохо тренирует мышцы брюшного пресса, которые ответственны за поясничный отдел, увеличивает гибкость позвоночника.

Исходное положение Марджариасаны – «на четвереньках». Важно, чтоб между телом и бёдрами, телом и руками был угол в 90°. Поясница слегка прогнута (если ваше состояние позволяет это сделать). Вдох – поясница выгибается, затем следует небольшой прогиб в грудном отделе, голова тянется к небу, освобождая мышцы шеи. Выдох – поясница медленно выгибается колесом, за ней следует грудной отдел, потом голова опускается вниз. Во время выполнения Марджариасаны нужно внимательно прислушиваться к своему телу.

Асан разной степени сложности в йоге множество. Есть очень сложные позы, которые под силу лишь тем, кто долго и увлечённо занимается ею. Несколько вышеописанных асан относятся к самым простым. Их можно выполнять без совета с врачом. Они просты и доступны даже для того, кто никогда в жизни не занимался спортом.

Ценность йоги в лечении и профилактике межпозвоночных грыж разных отделов позвоночника сложно переоценить.

Часто она даёт больше пользы, чем лечебная физкультура, гимнастика или аквааэробика, так как занятия направлены на достижение гармонии между своим сознанием и телом.