Доктор Бутримов: упражнения для шейного отдела позвоночника
Образ жизни современного человека зачастую связан с постоянными нагрузками на позвоночник, поэтому необходимо следить за его состоянием. Наиболее подвержен нагрузкам шейный отдел позвоночника, особенно у людей с сидячей работой (постоянная работа за компьютером) и неподвижным образом жизни. Постепенно нагрузки могут привести к развитию заболеваний шейного отдела позвоночника, наиболее распространенным является остеохондроз. Для профилактики необходимо ежедневно выполнять гимнастику.
Одной из самых распространенных в интернете гимнастик является зарядка доктора Бутримова по методике для шейного отдела позвоночника.
Необходимость упражнений
Зарядка для шейного отдела позвоночника необходима. Она обладает положительнми эффектами:
- Увеличивается подвижность позвоночника, что предупреждает развитие заболеваний.
- Улучшается кровообращение и питание позвонков и межпозвоночных дисков.
- Также укрепляется мышечный каркас, снижается нагрузка на позвонки.
- Укрепление связок шеи.
- Улучшается настроение, поскольку физическая нагрузка всегда приводит к выработке гормонов «счастья» (эндорфинов).
Показания для упражнений
Зарядка для позвоночника необходима каждому человеку. Нужно их делать в качестве профилактики, но можно и в лечебных целях. Основные показания для лечебной гимнастики:
- Шейный остеохондроз.
- Ушибы позвоночника.
- Болевые ощущения в области шеи при длительной нагрузке.
- Защемление нервных волокон.
- Миозит (воспаление мышцы).
- Спазм мускулатуры.
Противопоказания для упражнений
Не всем лицам можно без ограничения ежедневно выполнять нагрузку на позвоночник в виде гимнастики или зарядки. Существуют существенные противопоказания:
- Острые местные воспаления, например, радикулит.
- Травмы с переломом позвоночника, особенно с повреждением спинного мозга.
- Кровотечения и кровоизлияния в области позвонков.
- Острые любые общие воспалительные заболевания (грипп, пневмония, менингит, краснуха, ветряная оспа и другие).
- Хронические заболевания сердца и сосудов (инфаркты, инсульты, транзиторные ишемические атаки, стенокардии, гипертоническая болезнь).
- Остеохондроз большой стадии, осложненный сдавлением позвоночной артерии.
Очень важно перед началом выполнения упражнений, проконсультироваться с лечащим доктором.
Упражнения доктора Бутримова
Доктор Бутримов – доктор восточной медицины, врач рефлексотерапевт и психотерапевт. Занимается восточными практиками уже более 35 лет. Президент ассоциации ДаоИнь (методика цигун) в России. Сферы его деятельности: цигун, медитация, психотерапия, иглорефлексотерапия. Практикует свою деятельность с 1990 года. В 2005 году основал школу в России «Оздоровительный цигун» и центр доктора Бутримова. Сейчас проводит многочисленные семинары, дает обучения, ведет видеоблог, где в свободном доступе можно посмотреть и выполнить его задания.
Цигун
Данным понятием называют отрасль медицины, комплекс восточных, древнекитайских упражнений, основанных на идеях буддизма, которые проводятся в оздоровительных и лечебных целях. Основа – сочетание двигательных и дыхательных методик. Включает четыре вида обучения:
- Динамическое (специальные движения).
- Статическое (необходимое положение).
- Медитативная (сосредоточение внимания на конкретных звуках, образах).
- Другие виды внешней деятельности (массаж, использование трав).
Специализация доктора Бутримова – один из подразделов цигун ДаоИнь. Отличие в том, что все движения очень плавные и сочетаются с воздействием на определенные точки тела (акупунктурой).
Принципы гимнастики
Многие годы специалист своего дела посвятил разработке упражнений для шейного отдела позвоночника. Занятия тренируют мышцы шеи и разрабатывают суставы позвоночника. Заниматься лучше два раза в сутки. Но чем чаще выполнение, тем лучше будет ожидаемый эффект. Принципы выполнения:
- Плавность движений, аккуратность, неторопливость.
- Выполнять до точки дискомфорта, никогда не делать через боль.
- Упражнения перетекают друг в друга, конец одного стает началом другого.
- Необходимо следить, чтобы плечи и корпус тела были неподвижны, движения осуществляются только в шейном отделе.
- Возможно первоначально возникновение легкого головокружения, при этом необходимо временно прекратить выполнение.
Упражнения доктора Бутримова
Теперь рассмотрим основные из компонентов зарядки Бутримова для шейного отдела позвоночника. Наиболее легкими и доступными к выполнению являются следующие:
- Аккуратно и плавно необходимо вытянуть подбородок вперед, а затем втянуть его обратно. Без напряжения, растягивающие движения.
- Поворачивать голову влево и вправо, при этом нужно тянуться к плечам (соответственно, левому и правому). Если возникает боль, то делать движение еще мягче.
- Наклон головы вперед и назад. Когда наклоняетесь вперед, пытаетесь аккуратно дотянуться подбородком до груди. Назад упражнение выполнять предельно осторожно, не запрокидывая голову!
- Затем переходите вновь к поворотам шейного отдела в левую и правую сторону, но при этом смотрим назад. Старайтесь как можно с большей амплитудой повернуть голову, растягивая мышцы, не напрягая их.
- Наклонить голову вниз и постепенно из такого положения повернуть ее влево (примерно на 45 градусов), то же самое повторить в правую сторону. Глаза при этом на крайней точке поворота смотрят вверх. Выполнять медленно.
- Попеременно наклонять шей в левую и в правую сторону, постепенно, растягивая мышцы. Без резких движений!
- Втянуть подбородок в шею. Затем вытянуть и выполнить круговые движения по дуге подбородком от правого плеча к левому как будто «по блюдцу». Повторить от левого плеча к правому.
- Наклон к одному надплечью, затем скатиться по телу до срединной линии (подбородок прижат к груди), подняться. Наклонить к другому надплечью и аналогично выполнить. Постепенно перейти к следующему упражнению: наклон к правому плечу, очерчиваем полукруг к левому плечу и выпрямляемся. Затем наоборот.
Выполняя упражнения, нужно не торопиться. Гимнастику делают в течение 10–12 минут ежедневно. Эффект можно почувствовать уже через пару месяцев. Важно перед началом применения проконсультироваться со специалистом, во избежание последствий при наличии противопоказаний.
Загрузка...
